Beneficios de la relajación
Son numerosos los estudios relacionados con los beneficios de la relajación en la práctica deportiva, y ahora está probado que la relajación favorece tamién al aprendizaje del músico.
Con la relajación se consigue una mejor respuesta al aprendizaje, ya que se está más concentrado y se aprende más rápido. En este aspecto hay que hacer referencia también a la meditación, cuya práctica habitual ayuda a la obtención de mejores resultados.
¿En que consiste la relajación?
- Relajación mental: sin pensamientos que distraigan
- Relajación física: mínima tensión muscular
- Concentración plena: concentración en un solo pensamiento
La relajación física y mental suelen ir de la mano, ya que cuando estamos en estado de relajación y conciencia pena es más que probable que estemos concentrados.
Practicar técnicas de relajación de forma habitual favirecerá la concentración durante el estudio, las actuaciones y exámenes; de esta forma conseguiremos reducir el miedo y los nervios, regular la respiración, disminuir la frecuencia cardíaca (favorece la sensación de tranquilidad) y en consecuencia ganamos en control.
Diversas técnicas de relajación
– Hetero-inducidas; se provoca por factores externos y son siempre aplicadas por un profesional.
– Auto-inducidas; la relajación es provocada por el propio individuo.
Dentro de las principalestécnicas auto-inducidas nos encontramos con:
- Técnica de relajación progresiva de Jacobson. Esta técnica fue desarrollada por el médico E. Jacobson y su fin es el de reducir el estrés mental y físico. Se basa en la tensión y distensión de los músculos, con el fin de obtener una mayor sensibilidad a las tensiones musculares.
- Entrenamiento autógeno de Schultz. Técnica desarrollada por J. Schltz, neurólogo de los años 20. Schultz se basó en que la mayoría de las personas pueden alcanzar una relajación profunda sólo con el poder de la imaginación.
- Yoga. En este caso se trata de una disciplina que surge en la India en el s. VIII a.C. El yoga abarca el aspcto físico, mental y espiritual, y como técnica de relajación oftrabaja:
- la respiración por zonas
- la concentración plena en cada postura
- la coordinación respiración y movimiento
- Meditación. Esta técnica procede del yoga, pero va un paso más allá, fuera del pensamiento. Sus beneficios han sido estudiados por la ciencia neurológica, pero no se puede considerar una técnica científica en sí. De la meditación han surgido otras técnicas como el Mindfulness, con la cuál se trata la ansiedad y el estrés.